چند راهکار خانگی برای رفع چاقی شکمی
روان ما: چاقی شکمی علاوه بر آنکه بر تناسب اندام افراد اثرگذار می باشد، عامل مبتلاشدن به خیلی از شرایط پزشکی همچون دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی _ عروقی، سکته مغزی و فشار خون بالا است.
به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، مراجعه به پزشک برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش چربی ها و چاقی شکمی راهکاری مفیدست اما با اینحال راه های ارزان و خانگی هم وجود دارد که می توان در خانه امتحان کرد تا شاهد از میان رفتن این نوع چاقی شکمی بود.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه وزارت بهداشت، ۷ راه حل خانگی برای رهایی از چاقی شکمی در زیر می آید:
_ هر روز چای سبز بخورید: این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می برد و به کبد در سوختن چربی ها کمک می نماید. چای سبز را جایگزین قهوه کنید.
_ خواب کافی داشته باشید: راه اعجاب انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. مطالعات نشان می دهد که دریافت ۶ تا ۸ ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون های استرس را کم می کند. بعلاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد.
_ ادویه به غذایتان اضافه کنید: ادویه هایی مانند زردچوبه به علت وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می شود. همین طور مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می برد.
_ مصرف پروتئین را افزایش دهید: کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع ترین راه ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می نماید. اگر نمی توانید مصرف کربوهیدرات را نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و بجای آن کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه های فصلی، سبزیجات ریشه ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.
_ روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید: این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و تحقیقات نشان می دهد خیلی از مزایای آن شامل این نوع تری گلسیرید است. روغن نارگیل به آسانی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می برد.
_ استرس خودرا کاهش دهید: استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را می کاهد و همین علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و مهارتهای تنفس عمیق را بیاموزید. این قدمهای ساده به شما کمک می نماید تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در ۷ دقیقه از دست دهید.
_ به اندازه کافی آب بخورید: مصرف ۸ لیوان آب در شبانه روز نه فقط هضم غذا را زیاد می کند بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می برد.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب