8 یادآوری مهم برای سلامتی
روان ما: در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند.
به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، خوردن یا نوشیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد برای اینکه انرژی که استفاده نشده بصورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش می یابد که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت.
بمنظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل می بایست طیف وسیعی از غذاها را مصرف کرد تا بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خودرا دریافت کند.
سفارش می شود که مردان روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری و زنان حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند با اینحال بیشتر افراد کالری بیشتری نسبت به نیاز روزانه خود مصرف می کنند.
در ادامه به نقل از "سایت اطلاع رسانی سرویس سلامت ملی انگلیس"، هشت سفارش اصلی و مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل بمنظور حفظ سلامت جسم و روان یادآوری شده است:
* غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر مصرف کنید.
* میوه و سبزی بیشتر بخورید.
* بیشتر ماهی مصرف کنید.
* مصرف چربی اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
* کمتر نمک بخورید: بزرگسالان نباید بیش از شش گرم در روز نمک مصرف کنند.
* فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسب خودرا حفظ کنید.
* تشنه نشوید و مقدار کافی آب در روز مصرف کنید.
* صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب