نکات طب ایرانی برای حفظ سلامتی در پیاده روی اربعین
روان ما: سرپرست معاونت توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با اشاره به نزدیکی ایام پیاده روی اربعین و مقارن شدن آن با گرمای تابستان، بر ضرورت رعایت سفارش های طب ایرانی برای حفظ سلامتی و پیش گیری از مبتلاشدن به بیماریها، تاکید نمود.
به گزارش روان ما به نقل از خبرگزاری ایرنا از وبدا، مهشید چایچی با اشاره به فرارسیدن ایام پیاده روی اربعین و مقارن شدن آن با گرمای تابستان، بر تقویت عضلات بدن تاکید و عنوان کرد: از چند هفته پیش از پیاده روی اربعین، پیاده روی های منظمی را شروع کنید تا در این سفر با گرفتگی عضلانی مواجه نشوند.
وی اضافه کرد: ماساژ پا و روغن مالی در رفع گرفتگی عضلانی مؤثر است. قرار دادن پاها از چند هفته قبل سفر در آب ولرمی که پودر برگ مورد یا حنا در آن حل شده، می تواند به تقویت پا و پیش گیری از تاول کمک نماید.
لزوم پاکسازی بدن از مواد زائد
چایچی اظهار داشت: فعالیت زیاد سبب گردش مواد زائد می شود، پس ضروریست که بدن را از این مواد پاکسازی نماییم. به عنوان مثال، اگر فردی گرفتار یبوست است حتما باید نسبت به رفع آن اقدام نماید یا اگر اضافه وزن دارد حتما برای کاهش آن اقدام کند؛ چونکه پیاده روی طولانی با وزن بالا مشکلاتی را برای مفاصل پاها به وجود می آورد. افرادی هم که بدنی خشک و رطوبت بدن کمی دارند مستعد عوارض شدید از دست دادن آب و املاح بدن در این پیاده روی هستند.
وی دامه داد: این افراد باید با برنامه های تغذیه ای مناسب شرایط بدن را برای قرار گرفتن در مسافرت اربعین آماده سازند و تا جاییکه ممکنست از خوردن فست فود و غذاهای سرخ کرده و چرب، ادویه های با طبع گرم و خشک مثل، زنجبیل و سیر و فلفل، غذاهای عطش آور همچون سیر، پیاز خام، بادمجان، کشک، ماکارونی و کنسروها، پرهیز کنند.
این متخصص با اشاره به این که در این ایام تشنگی لزوماً با نوشیدن آب برطرف نمی شود اشاره کرد: میل کردن غذاهای آبکی مثل سوپ، خوراک های دارای آلوبخارا، تمبر هندی و زرشک، شربت سکنجبین، شربت آبلیمو یا عرق کاسنی، بیدمشک با گلاب یا انواع دانه های لعابدار مثل تخم ریحان، خرفه یا خاکشیر در هوای گرم سفارش می شود و می تواند تأثیر به سزایی در رفع عطش و تامین آب بدن در گرمای هوا داشته باشد.
جلوگیری از گرمازدگی
وی اضافه کرد: اضافه کردن کمی آبلیموی تازه، سرکه یا سکنجبین به آب، جلوی ولع زیاد نوشیدن آب را می گیرد. همین طور دوغ به خاطر طبیعت سرد و تری که دارد اگر خیلی چرب، پرنمک و گازدار نباشد، می تواند به عنوان یک نوشیدنی مفید برای تامین آب و املاح عمل کند چونکه منبع خوبی برای کلسیم، فسفر، پروتئین و ویتامین های B12، B2 و A است و بهتر است با فاصله از غذا نوش جان شود و حتی بهتر است در گرمای هوا از غذاهای سبکی مانند آب دوغ خیار در راه پیاده روی استفاده گردد و غذاهای سرخ شده یا کبابی مصرف نشود.
به گفته چایچی، در روزهای پیاده روی اربعین باید از زیاده روی در مصرف غذاهای ادرارآور مانند هندوانه و چای پررنگ پرهیز شود؛ چونکه افزایش دفع ادرار در طول روز سبب افزایش ریسک گرمازدگی می شود.
قابل توجه خانم های حامله
این متخصص طب ایرانی به خانم های حامله سفارش کرد: در مصرف تخم شربتی لعابدار احتیاط کنند خصوصاً آنهایی که در سه ماهه اولیه حاملگی قرار دارند. مادران حامله اصلاً در گرمای روز پیاده روی نکنند و در صورت خستگی از میزان پیاده روی خود بکاهند. این گروه از زوار باید از مصرف غذاهای شور، تند، غذاهای مانده، دیرهضم، سنگین، انواع ترشی و نوشیدن آب یخ پرهیز کنند.
وی اضافه کرد: تحمل گرسنگی و تشنگی در بانوان حامله به صلاح نیست و بهتر است غذا در حجم کم و به دفعات بیشتر میل کنند.
نکات مهم برای بیماران خاص
معاون توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل با اعلان اینکه در روزهای اربعین افرادی که بیماری مزمن دارند هم حضور پیدا می کنند، اظهار داشت: سفارش ما به مردمی که دارای بیماری خاص هستند، این است که در روزهای گرم سال در این پیاده روی حضور نداشته باشند و اگر هم حضور دارند باید کمترین فعالیت را داشته باشند. پس از غروب آفتاب یا در روزهای صبحگاهی پیاده روی کنند. حتما داروهایشان را به همراه بیاورند و با پزشکشان درمورد احتمال تغییر مصرف داروها پیش از سفر مشورت کنند. به عنوان مثال، افراد دیابتی به خاطر پیاده روی طولانی مدت شاید نیاز باشد مقدار تزریق انسولین شان تغییر کند.
وی اظهار داشت: راهی شدن در این راه آدابی دارد. گاهی تنها بستن کوله، چمدان و سفت کردن بندهای کفش کافی نیست و آمادگی های بدنی و روحی نیز بسیار اهمیت دارد.
پیشگیری از تب دانگی
چایچی با اعلان اینکه گزش حشرات از دیگر چالش هایی است که زوار اربعین با آن روبه رو می شوند، اظهار داشت: امسال خطر مبتلاشدن به تب دنگی در اثر گزش پشه آئدس زیاد است که می تواند دردهای استخوان شکن همراه با تب بوجود آورد. متأسفانه این پشه ها در طول روز و به ویژه در شفق و فلق که زوار درحال پیاده روی هستند، فعال می باشند و می توانند بیماری را از راه گزش به افراد زیادی منتقل کنند. بنابراین، استفاده از توری پشه بند برای کالسکه کودکان و پوشیدن لباس آستین بلند لازم است.
وی افزود: همین طور استفاده از لوسیون یا کرم های دافع حشرات از نوع شیمیایی و گیاهی حاوی اسانس نعنا و شمعدانی و استفاده از آنها خصوصاً هنگام طلوع و نزدیک غروب، برای دفع حشرات می تواند کمک کننده باشد. اگر کرم های خاص در دسترس نباشد، افراد می توانند با مقدار کمی پوست لیموی تازه یا آبلیمو به پوست بمالند تا در نواحی که بدون پوشش است تا حدی از گزش حشرات در امان بمانند، اما این روش به تنهایی برای پیشگیری کافی نیست و لازم است سایر روش های پیش گیری از گزش حشرات را هم در نظر داشته باشند. ضمن این که تعدادی از این لوسیون ها و روغن های گیاهی ممکنست برای بعضی افراد ایجاد حساسیت پوستی کنند و باید قبلا در موضع کوچکی از پوست امتحان شوند.
چایچی اضافه کرد: در صورت مبتلاشدن به این مشکل لازم است از مصرف مسکن هایی غیر از استامینوفن خودداری شود، چون ممکنست خونریزی بوجود آورد و در صورت ایجاد خونریزی لثه یا بینی همراه تب و درد شدید استخوان شکن حتما به پزشک مراجعه نمایند.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب