روزتان را با یك اسموتی ویتامینه سبز شروع كنید
روان ما: اسموتی های سبز یكی از نوشیدنی های مغذی برای افرادی است كه با مشغله زیادی دارند.
healthline: خوردن ۲.۵ فنجان میوه و سبزیجات كه توسط انجمن پیش گیری از سرطان آمریكا سفارش شده است كار آسانی نیست. برای به دست آوردن فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن می توان این سبزیجات و میوه ها را به شكل اسموتی مصرف كرد كه برعكس آبمیوه، فیبر آن از بین نمی رود.
اسموتی های سبز شامل اسفناج و سایر سبزیجات به همراه میوه، یك گزینه عالی است برای اینكه علاوه بر مقدار كم شكر و فیبر بالا، شیرین نیز هستند.
خواص اسفناج:
. مقدار زیادی فیبر، كلسیم و ویتامین A، C و K را فراهم می آورد.
. حاوی مقدار زیادی آنتی اكسیدان
. افزایش سلامت كلی چشم و محافظت از آن در مقابل لطمه های پرتو فرابنفش.
اسفناج یكی از مغذی ترین سبزیجات است كه مقدار كالری آن پایین و فیبر و ویتامین آن بالاست. همین طور در مقابله با سرطان بسیار قوی و سرشار از Zeaxanthin و Lutein است كه از چشم در مقابل لطمه های فرابنفش محافظت می كند.
روش تهیه یك اسموتی سبز با اسفناج و آووكادو و موز
مواد موردنیاز:
یك پیمانه اسفناج له شده
یك پیمانه آب نارگیل
نصف پیمانه آناناس یخزده
نصف پیمانه موز یخزده
¼ پیمانه آووكادو
طرز تهیه:
۱. اسفناج و آب نارگیل را خوب درون مخلوط كن باهم تركیب كنید
۲. وقتی خوب آنها باهم مخلوط شدند، تكه های آناناس، موز و آووكادو را به آن اضافه كنید و خوب مخلوط كنید تا به حالت خامه ای و روان درآید.
عوارض جانبی اسفناج
معمولاً اسفناج عوارض جانبی جدی ندارد، اما می تواند مقدار قند خون را كم كند، پس بهتر است در صورت مصرف قرص های دیابت با پزشك مشورت كنید. علاوه بر آن اسفناج می تواند احتمال مبتلاشدن به سنگ كلیه را افزایش دهد.
2121
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب